Nożyczki
Robisz Nożyczki? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Połóż się na plecach, dłonie pod pośladkami, nogi wyprostowane. Unieś obie nogi lekko nad podłogę i wykonuj małe, szybkie, naprzemienne kopnięcia góra-dół. Utrzymuj dolną część pleców przyciśniętą do podłogi, a brzuch napięty. Zachowaj stałe, kontrolowane tempo.
Jak wykonać
- Połóż się na plecach z dłońmi pod pośladkami i wyprostuj obie nogi
- Napnij mięśnie tułowia i dociśnij dolną część pleców do podłogi
- Unieś obie nogi nieco nad podłogę
- Naprzemiennie wykonuj małe ruchy wyprostowanymi nogami w górę i w dół
- Utrzymuj równomierne, kontrolowane tempo
Częste błędy
- Odrywanie dolnej części pleców od podłogi i wyginanie jej w łuk
- Wykonywanie kopnięć w nadmiernie dużym zakresie ruchu
- Nadmierne zginanie kolan
- Wykorzystywanie niekontrolowanego rozpędu
Warianty
- Naprzemienne kopnięcia z rękami wzdłuż tułowia
- Naprzemienne kopnięcia z rękami nad głową
- Naprzemienne kopnięcia z ugiętymi kolanami
- Naprzemienne kopnięcia z gumą oporową
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Nożyczki?
Mięśnie: Brzuch, Zginacze biodra.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Nożyczki?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Nożyczki?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo