플러터킥
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운동에 기록하기근육
테크니크
등을 대고 누워 손을 엉덩이 아래에 두고 다리를 곧게 폅니다. 두 다리를 바닥에서 살짝 들어 올려 작고 빠른 상하 교차 킥을 합니다. 허리를 바닥에 밀착시키고 복근을 조인 채로 유지합니다. 일정하고 컨트롤된 템포를 유지합니다.
수행 방법
- 등을 대고 누워 손을 둔근 아래에 넣고 양쪽 다리를 뻗으세요
- 코어에 힘을 주고 허리를 바닥에 밀착하세요
- 양쪽 다리를 바닥에서 살짝 들어 올리세요
- 다리를 곧게 편 채 위아래로 작게 번갈아 차세요
- 일정하고 통제된 속도를 유지하세요
흔한 실수
- 허리가 바닥에서 뜨며 아치형으로 휘는 것
- 지나치게 큰 가동 범위로 다리를 차는 것
- 무릎을 지나치게 굽히는 것
- 통제되지 않은 반동을 사용하는 것
변형 동작
- 양팔을 옆에 둔 플러터 킥
- 양팔을 머리 위로 뻗은 플러터 킥
- 무릎을 굽힌 플러터 킥
- 저항 밴드 플러터 킥
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
플러터킥은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 복근, 고관절 굴곡근.
플러터킥에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 맨몸.
플러터킥은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장, 야외.
계산기 및 도구
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