플랭크 어깨 터치

테크니크

팔을 편 플랭크 자세를 취하고 손은 어깨 바로 아래, 발은 안정을 위해 골반보다 약간 넓게 둡니다. 한 손을 들어 반대쪽 어깨를 터치한 뒤 다시 바닥에 내려놓습니다. 골반을 최대한 고정한 채 좌우를 번갈아 합니다. 회전에 저항하기 위해 복근을 조입니다.

수행 방법

1. 하이 플랭크 자세에서 손을 어깨 바로 아래에 놓으세요
2. 발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌리세요
3. 코어에 힘을 주고 한 손을 들어 올리세요
4. 엉덩이를 움직이지 않은 채 반대쪽 어깨를 터치하세요
5. 손을 바닥에 다시 놓고 양쪽을 번갈아 실시하세요

흔한 실수

• 어깨를 터치할 때마다 엉덩이가 회전하거나 흔들리는 것
• 허리가 아래로 처지는 것
• 지지하는 손이 어깨 바로 아래에서 벗어나는 것
• 너무 빠르게 터치해 몸통의 안정성을 잃는 것

변형 동작

• 무릎을 댄 플랭크 숄더 탭
• 발을 모은 플랭크 숄더 탭
• 인클라인 플랭크 숄더 탭
• 디클라인 플랭크 숄더 탭

자주 묻는 질문