Plancha con toque de hombros

Técnica

Adopta la posición de plancha con brazos extendidos, manos bajo los hombros, pies algo más separados que las caderas para estabilidad. Eleva una mano y toca el hombro opuesto, luego devuélvela al suelo. Alterna los lados manteniendo las caderas lo más quietas posible. Activa el abdomen para resistir la rotación.

Pasos

1. Coloca las manos debajo de los hombros en posición de plancha alta
2. Coloca los pies ligeramente más separados que el ancho de las caderas
3. Activa el core y levanta una mano
4. Toca el hombro opuesto manteniendo las caderas inmóviles
5. Vuelve a apoyar la mano en el suelo y alterna los lados

Errores comunes

• Rotar o balancear las caderas con cada toque
• Dejar que la zona lumbar se hunda
• Desplazar la mano de apoyo y dejar de mantenerla debajo del hombro
• Hacer los toques con prisa y perder el control del tronco

Variantes

• Toque de hombro en plancha con las rodillas apoyadas
• Toque de hombro en plancha con los pies juntos
• Toque de hombro en plancha inclinada
• Toque de hombro en plancha declinada

Preguntas frecuentes