Планк са додиром рамена
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Заузмите планк на испруженим рукама, длан испод рамена, стопала нешто шира од кукова ради стабилности. Подигните једну руку и додирните супротно раме, затим је вратите на под. Смењујте стране, држећи кукове што мирнијим. Напрегните трбух да спречите ротацију трупа.
Кораци
- Поставите шаке испод рамена у високом планку
- Поставите стопала мало шире од ширине кукова
- Затегните мишиће трупа и подигните једну шаку
- Додирните супротно раме, држећи кукове непомичним
- Вратите шаку на под и наизменично мењајте стране
Честе грешке
- Ротирање или љуљање кукова при сваком додиру
- Опуштање доњег дела леђа
- Померање ослоњене шаке из положаја испод рамена
- Пребрзо извођење додира и губитак контроле над трупом
Варијације
- Додиривање рамена у планку на коленима
- Додиривање рамена у планку са спојеним стопалима
- Додиривање рамена у планку на узвишењу
- Додиривање рамена у планку са стопалима на узвишењу
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Планк са додиром рамена?
Мишићи: Стомак, Коси трбушни мишићи, Предњи делтоид.
Која опрема ми је потребна за Планк са додиром рамена?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Планк са додиром рамена?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно