Мртви инсект
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
На леђима, наизменично спуштај наспрамну руку и ногу са слабинима уз под.
Кораци
- Лезите на леђа, испружите руке нагоре и савијте колена под углом од 90°
- Затегните трбушне мишиће и притисните доњи део леђа уз под
- Издахните док полако спуштате десну руку и леву ногу према поду
- Вратите руку и ногу у почетни положај
- Поновите левом руком и десном ногом
Честе грешке
- Одвајање доњег дела леђа од пода и његово извијање
- Пребрзо спуштање руке и ноге
- Истовремено савијање или испружање погрешне руке и ноге
- Спуштање удова изван опсега који можете да контролишете
Варијације
- Мртва буба са савијеним коленима и додиривањем пода петом
- Мртва буба са испруженим ногама
- Мртва буба са еластичном траком
- Мртва буба са лоптом за стабилност
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Мртви инсект?
Мишићи: Стомак, Доњи део леђа.
Која опрема ми је потребна за Мртви инсект?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Мртви инсект?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно