Insecta moartă

Echipament: Greutate corporalăAcasăSalăExterior

Faci Insecta moartă? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.

Adaugă în antrenament

Mușchi

Abdomen90%

Partea inferioară a spatelui40%

Tehnică

Întindeți-vă pe spate cu brațele îndreptate spre tavan și genunchii îndoiți la 90°. Coborâți încet brațul drept și piciorul stâng spre podea, apăsând partea inferioară a spatelui în jos. Reveniți la start și repetați pe partea cealaltă. Mișcați-vă controlat și expirați în timp ce coborâți.

Pași

Întinde-te pe spate, cu brațele îndreptate în sus și genunchii îndoiți la 90°
Încordează abdomenul și apasă zona lombară pe podea
Expiră în timp ce cobori încet brațul drept și piciorul stâng spre podea
Readu brațul și piciorul în poziția inițială
Repetă cu brațul stâng și piciorul drept

Greșeli frecvente

Desprinderea zonei lombare de podea prin arcuirea spatelui
Coborârea prea rapidă a brațului și a piciorului
Îndoirea sau întinderea simultană a brațului și piciorului greșite
Coborârea membrelor dincolo de amplitudinea pe care o poți controla

Variante

Dead bug cu genunchii îndoiți și atingerea podelei cu călcâiul
Dead bug cu picioarele drepte
Dead bug cu bandă elastică
Dead bug cu minge de stabilitate

Cele mai bune exerciții pentru abdomen Cele mai bune exerciții pentru spate

Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.

Încearcă ForceIndex gratuit

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Insecta moartă?

Mușchi: Abdomen, Partea inferioară a spatelui.

De ce echipament am nevoie pentru Insecta moartă?

Echipament: Greutate corporală.

Unde pot face Insecta moartă?

Locație: Acasă, Sală, Exterior.

Calculatoare și instrumente

Toate calculatoarele fitness

Notează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.