Roata abdominală
Faci Roata abdominală? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Îngenuncheați pe podea și țineți mânerele roții abdominale cu brațele întinse. Rostogoliți roata înainte încet, ținând abdomenul contractat și șoldurile fără a se lăsa. Extindeți-vă cât de mult puteți, menținând controlul. Folosiți abdomenul pentru a trage roata înapoi la poziția de start.
Pași
- Îngenunchează pe podea și prinde roata pentru abdomen cu brațele întinse
- Încordează trunchiul și basculează ușor pelvisul înapoi
- Rulează roata înainte, fără să lași șoldurile să coboare
- Oprește-te înainte să pierzi controlul trunchiului
- Contractă abdomenul pentru a rula înapoi în poziția inițială
Greșeli frecvente
- Arcuirea zonei lombare pe măsură ce roata se deplasează înainte
- Deplasarea șoldurilor înapoi în loc să revii folosind abdomenul
- Rularea mai departe decât poți controla
- Îndoirea coatelor pentru a scurta mișcarea
Variante
- Rulare cu roata pentru abdomen din picioare
- Rulare cu roata pentru abdomen pe plan înclinat
- Rulare cu roata pentru abdomen cu amplitudinea limitată de perete
- Rulare cu roata pentru abdomen din genunchi, cu poziție largă
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Roata abdominală?
Mușchi: Abdomen, Dorsali mari, Deltoizi anteriori.
De ce echipament am nevoie pentru Roata abdominală?
Echipament: Greutate corporală.
Unde pot face Roata abdominală?
Locație: Acasă, Sală.
Calculatoare și instrumente
Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit