Magehjul
Gjør du Magehjul? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Knelende, rulla fremover med spänd bål og återvänd med magmuskelkontrettion.
Trinn
- Stå på knærne på gulvet og grip magehjulet med strake armer
- Spenn kjernen og trekk bekkenet lett innunder deg
- Rull hjulet fremover uten å la hoftene synke
- Stopp før du mister kontrollen over overkroppen
- Trekk sammen magemusklene for å rulle tilbake til startposisjonen
Vanlige feil
- La korsryggen svaie når hjulet beveger seg fremover
- Skyve hoftene bakover i stedet for å bruke magemusklene til å gå tilbake
- Rulle lenger enn du klarer å kontrollere
- Bøye albuene for å forkorte bevegelsen
Varianter
- Stående utrulling med magehjul
- Utrulling med magehjul i skråstilling
- Veggbegrenset utrulling med magehjul
- Knestående utrulling med magehjul og bred beinstilling
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Magehjul?
Muskler: Mage, Latissimus, Fremre deltoid.
Hvilket utstyr trenger jeg til Magehjul?
Utstyr: Kroppsvekt.
Hvor kan jeg gjøre Magehjul?
Sted: Hjemme, Treningssenter.
Kalkulatorer og verktøy
Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis