Vatsapyörä
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Polvillaan, rullaa eteenpäin kiristetyllä keskivartalolla ja palaa vatsalihaksia supistamalla.
Vaiheet
- Polvistu lattialle ja tartu voimapyörään kädet suorina
- Jännitä keskivartalo ja vedä lantiota kevyesti alle
- Rullaa pyörää eteenpäin antamatta lantion painua alas
- Pysähdy ennen kuin menetät keskivartalon hallinnan
- Jännitä vatsalihaksia ja rullaa takaisin alkuasentoon
Yleiset virheet
- Alaselän päästäminen notkolle pyörän liikkuessa eteenpäin
- Lantion vieminen taakse sen sijaan, että palaisit vatsalihaksilla
- Rullaaminen pidemmälle kuin pystyt hallitsemaan
- Kyynärpäiden koukistaminen liikkeen lyhentämiseksi
Variaatiot
- Voimapyörärullaus seisten
- Voimapyörärullaus kaltevalla alustalla
- Seinällä rajattu voimapyörärullaus
- Voimapyörärullaus polviltaan leveässä asennossa
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vatsapyörä harjoittaa?
Lihakset: Vatsa, Leveä selkälihas, Etuhartia.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Vatsapyörä?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Vatsapyörä?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi