Kantapään kosketus
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Makaa selälläsi polvet koukussa, jalat litteänä lattialla. Nosta hartioita hieman irti lattiasta ja kurota kädellä alas koskettaaksesi saman puolen kantapäätä. Vaihda puolta hallitussa rytmissä käyttäen vinoja vatsalihaksia. Pidä alaselkä painettuna lattiaan.
Vaiheet
- Asetu selinmakuulle polvet koukussa ja jalkapohjat lattiaa vasten
- Paina alaselkä lattiaa vasten
- Nosta hartiat hieman irti lattiasta rutistamalla
- Kurota oikealla kädellä kohti oikeaa kantapäätä
- Vuorottele puolia hallitussa rytmissä
Yleiset virheet
- Alaselän nostaminen irti lattiasta
- Vartalon keinuttaminen sivulta toiselle taivuttamisen sijaan
- Leuan painaminen voimakkaasti kohti rintaa
- Kosketusten kiirehtiminen liiallista liikevoimaa käyttäen
Variaatiot
- Yhden puolen kantapääkosketukset
- Kantapääkosketukset jalat kauempana
- Kantapääkosketukset jalat lähempänä
- Kantapääkosketukset kevyillä käsipainoilla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kantapään kosketus harjoittaa?
Lihakset: Vinot vatsalihakset, Vatsa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Kantapään kosketus?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Kantapään kosketus?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi