Άγγιγμα φτέρνας

Εξοπλισμός: Βάρος σώματοςΣπίτιΓυμναστήριοΕξωτερικός χώρος

Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.

Καταγραφή στην προπόνηση

Μύες

Πλάγιοι κοιλιακοί90%

Κοιλιακοί70%

Τεχνική

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα. Σηκώστε ελαφρά τους ώμους από το πάτωμα και απλώστε το ένα χέρι προς τα κάτω αγγίζοντας τη φτέρνα της ίδιας πλευράς. Εναλλάξτε πλευρές σε ελεγχόμενο ρυθμό, ενεργοποιώντας τους πλάγιους κοιλιακούς. Κρατήστε τη μέση πιεσμένη στο πάτωμα.

Βήματα

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα επίπεδα στο πάτωμα
Πιέστε τη μέση σας στο πάτωμα
Ανασηκώστε ελαφρά τους ώμους σας από το πάτωμα
Τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τη δεξιά σας φτέρνα
Εναλλάσσετε πλευρές με ελεγχόμενο ρυθμό

Συνήθη λάθη

Ανασήκωμα της μέσης από το πάτωμα
Ταλάντευση του κορμού αντί για κάμψη από τη μία πλευρά στην άλλη
Βίαιο τράβηγμα του πηγουνιού προς το στήθος
Βιαστικά αγγίγματα με υπερβολική ορμή

Παραλλαγές

Αγγίγματα φτέρνας στη μία πλευρά
Αγγίγματα φτέρνας με τα πέλματα πιο μακριά
Αγγίγματα φτέρνας με τα πέλματα πιο κοντά
Αγγίγματα φτέρνας με βάρος και ελαφριούς αλτήρες

Οι καλύτερες ασκήσεις για κοιλιακούς

Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.

Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν

Συχνές ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Άγγιγμα φτέρνας;

Μύες: Πλάγιοι κοιλιακοί, Κοιλιακοί.

Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Άγγιγμα φτέρνας;

Εξοπλισμός: Βάρος σώματος.

Πού μπορώ να κάνω Άγγιγμα φτέρνας;

Τοποθεσία: Σπίτι, Γυμναστήριο, Εξωτερικός χώρος.

Υπολογιστές και εργαλεία

Όλοι οι υπολογιστές fitness

Καταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.