Κοιλιακοί σε σχήμα V

Τεχνική

Ξαπλώστε με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι. Σηκώστε ταυτόχρονα τα πόδια και τα χέρια, φτάνοντας τα χέρια προς τα πόδια για να σχηματίσετε ένα V. Κρατήστε τον κορμό σφιχτό καθ' όλη τη διάρκεια. Κατεβάστε ξανά αργά χωρίς να αγγίξουν το έδαφος τα πόδια ή τα χέρια.

Βήματα

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι
2. Σφίξτε τον κορμό σας και πιέστε τη μέση σας προς το πάτωμα
3. Ανασηκώστε ταυτόχρονα τα τεντωμένα πόδια και τον κορμό σας
4. Στο ανώτερο σημείο, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πέλματά σας
5. Κατεβάστε αργά τα χέρια και τα πόδια χωρίς να αγγίξουν το πάτωμα

Συνήθη λάθη

• Στρογγύλεμα των ώμων προς τα εμπρός αντί για ανύψωση του κορμού
• Χρήση της ορμής για την αιώρηση των χεριών και των ποδιών προς τα πάνω
• Καμπύλωση της μέσης κατά την κάθοδο
• Υπερβολικό λύγισμα των γονάτων

Παραλλαγές

• V-up με λυγισμένα γόνατα
• Εναλλάξ V-up με ένα πόδι
• V-up με τα πόδια σε διάσταση
• V-up με βάρος

Συχνές ερωτήσεις