Vアップ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
腕を頭上に伸ばして仰向けになります。脚と腕を同時に持ち上げ、V字を作るように手を足に近づけます。動作中体幹を締め続けます。脚や腕が床につかないよう、ゆっくりと下ろします。
手順
- 仰向けになり、脚をまっすぐ伸ばし、腕を頭上に伸ばす
- 体幹に力を入れ、腰を床に押しつける
- 伸ばした脚と上体を同時に持ち上げる
- 一番高い位置で両手を足に向かって伸ばす
- 床に触れないように、腕と脚をゆっくり下ろす
よくある間違い
- 上体を持ち上げずに、肩を前に丸める
- 反動を使って腕と脚を上方へ振り上げる
- 下ろす際に腰が反る
- 膝を曲げすぎる
バリエーション
- 膝曲げVアップ
- 交互シングルレッグVアップ
- ストラドルVアップ
- ウェイテッドVアップ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
Vアップはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 腹筋, 股関節屈筋.
Vアップに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
Vアップはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
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