Buik

V-Up

Apparatuur: LichaamsgewichtThuisSportschoolBuiten

Doe je V-Up? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.

Vastleggen in training

Spieren

Buik100%

Heupbuigers65%

Techniek

Liggend, armen uitgestrekt. Til gelijktijdig benen en armen op tot een V-vorm. Langzaam laten zakken zonder te raken.

Stappen

Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen boven je hoofd uitgestrekt
Span je core aan en druk je onderrug naar de vloer
Breng je gestrekte benen en je bovenlichaam tegelijkertijd omhoog
Reik op het hoogste punt met je handen naar je voeten
Laat je armen en benen langzaam zakken zonder de vloer te raken

Veelgemaakte fouten

De schouders naar voren bollen in plaats van het bovenlichaam op te tillen
Momentum gebruiken om de armen en benen omhoog te zwaaien
De onderrug tijdens het zakken hol laten trekken
De knieën te ver buigen

Varianten

V-up met gebogen knieën
Afwisselende V-up met één been
V-up met gespreide benen
V-up met gewicht

De beste buikspieroefeningen

Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.

Probeer ForceIndex gratis

Veelgestelde vragen

Welke spieren worden getraind bij V-Up?

Spieren: Buik, Heupbuigers.

Welke uitrusting heb ik nodig voor V-Up?

Apparatuur: Lichaamsgewicht.

Waar kan ik V-Up doen?

Locatie: Thuis, Sportschool, Buiten.

Calculators & tools

Alle fitnesscalculators

Houd je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.