V-подъём

Снаряд: Свой весДомаЗалУлица

Делаете V-подъём? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Пресс100%

Сгибатели бедра65%

Техника

Лягте на спину, вытянув руки над головой. Одновременно поднимите ноги и руки, потянувшись ладонями к стопам, образуя форму буквы V. Медленно опустите, не давая ногам и рукам коснуться пола.

Как выполнять

Лягте на спину, выпрямите ноги и вытяните руки над головой
Напрягите мышцы кора и прижмите поясницу к полу
Одновременно поднимите прямые ноги и корпус
В верхней точке потянитесь руками к стопам
Медленно опустите руки и ноги, не касаясь пола

Частые ошибки

Округление плеч вперёд вместо подъёма корпуса
Использование инерции для махового подъёма рук и ног
Прогибание поясницы при опускании
Чрезмерное сгибание коленей

Варианты

V-складка с согнутыми коленями
Попеременная V-складка с подъёмом одной ноги
V-складка с разведёнными ногами
V-складка с отягощением

Лучшие упражнения на пресс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении V-подъём?

Мышцы: Пресс, Сгибатели бедра.

Какое оборудование нужно для V-подъём?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять V-подъём?

Место: Дома, Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.