Подъём ног лёжа

Техника

Лягте на спину с прямыми ногами. Прижимая поясницу к полу, поднимайте ноги до 90°. Медленно опускайте, останавливаясь, не давая им коснуться пола для поддержания напряжения.

Как выполнять

1. Лягте на спину, выпрямив и сомкнув ноги
2. Плотно прижмите поясницу к полу
3. Контролируемо поднимите прямые ноги до угла 90°
4. Медленно опускайте ноги, не позволяя пояснице отрываться от пола
5. Остановитесь прямо перед тем, как пятки коснутся пола

Частые ошибки

• Прогибание в пояснице при опускании ног
• Использование инерции для махового подъема ног
• Чрезмерное сгибание коленей
• Опускание пяток на пол между повторениями

Варианты

• Подъем ног с согнутыми коленями
• Подъем одной ноги
• Подъем ног в висе
• Подъем ног на скамье

Часто задаваемые вопросы