Велосипед

Снаряд: Свой весДомаЗалУлица

Делаете Велосипед? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Косые мышцы живота90%

Пресс80%

Техника

Лягте на спину, руки за головой. Попеременно подтягивайте одно колено к груди, разворачивая к нему противоположный локоть. Другую ногу полностью выпрямляйте. Держите поясницу прижатой к полу.

Как выполнять

Лягте на спину, слегка поддерживая голову руками
Прижмите поясницу к полу и приподнимите лопатки
Подтяните одно колено к груди, одновременно поворачивая к нему противоположный локоть
Полностью выпрямите другую ногу, не позволяя пояснице прогибаться
Смените сторону контролируемым движением, имитирующим вращение педалей

Частые ошибки

Тянуть голову вперёд руками
Позволять пояснице прогибаться и отрываться от пола
Двигать локтями, не поворачивая корпус
Спешить при выполнении движения, имитирующего вращение педалей, не полностью выпрямляя ноги

Варианты

Велосипедные скручивания в медленном темпе
Велосипедные скручивания с паузой
Велосипедные скручивания с согнутыми коленями
Велосипедные скручивания с эластичной лентой

Лучшие упражнения на пресс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Велосипед?

Мышцы: Косые мышцы живота, Пресс.

Какое оборудование нужно для Велосипед?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Велосипед?

Место: Дома, Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.