Sykkel crunch
Gjør du Sykkel crunch? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Varva knä mot brystet og rotation mot motstående armbåge, strekk ut det antrekk benet.
Trinn
- Ligg på ryggen med hendene lett bak hodet
- Press korsryggen ned i gulvet og løft skulderbladene
- Trekk det ene kneet mot brystet mens du roterer motsatt albue mot det
- Strekk det andre beinet helt ut uten at korsryggen svaier
- Bytt side med en kontrollert tråkkebevegelse
Vanlige feil
- Å trekke hodet fremover med hendene
- Å la korsryggen svaie opp fra gulvet
- Å bevege albuene uten å rotere overkroppen
- Å utføre tråkkebevegelsen for raskt uten å strekke beina helt ut
Varianter
- Sykkelcrunch i sakte tempo
- Sykkelcrunch med pause
- Sykkelcrunch med bøyde knær
- Sykkelcrunch med motstandsbånd
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Sykkel crunch?
Muskler: Skrå magemuskler, Mage.
Hvilket utstyr trenger jeg til Sykkel crunch?
Utstyr: Kroppsvekt.
Hvor kan jeg gjøre Sykkel crunch?
Sted: Hjemme, Treningssenter, Utendørs.
Kalkulatorer og verktøy
Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis