Crunch

Teknikk

Legg på ryggen med bøyde knän, løft övre ryggen med magmuskelkontrettion og senk utan att slappna av.

Trinn

1. Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet
2. Kryss armene over brystet, eller plasser hendene lett bak hodet
3. Spenn magemusklene og hold korsryggen lett presset mot gulvet
4. Rull skuldrene og øvre del av ryggen opp fra gulvet
5. Ta en kort pause på toppen uten å trekke i nakken
6. Senk øvre del av ryggen kontrollert mens du opprettholder spenningen i magemusklene

Vanlige feil

• Å trekke hodet fremover med hendene
• Å bruke momentum til å svinge overkroppen opp fra gulvet
• Å løfte korsryggen og gjøre bevegelsen om til en sit-up
• Å slappe helt av i magemusklene mellom repetisjonene

Varianter

• Crunch med strake armer
• Crunch med hevede føtter
• Crunch på skråbenk
• Crunch med vektskive

Ofte stilte spørsmål