Mekik
Mekik yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Dizleriniz bükük, ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırtüstü yatın. Kollarınızı göğsünüzde çaprazlayın veya ellerinizi hafifçe başınızın arkasına koyun. Karın kaslarınızı kasarak üst sırtınızı yerden kaldırın. Altta gevşemeden kontrollü bir şekilde geri inin.
Adımlar
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırtüstü uzanın
- Kollarınızı göğsünüzün üzerinde çaprazlayın veya ellerinizi hafifçe başınızın arkasına yerleştirin
- Karın kaslarınızı sıkın ve belinizi nazikçe yere doğru bastırın
- Omuzlarınızı ve sırtınızın üst kısmını yerden kaldırarak kıvrılın
- Boynunuzu çekmeden üst noktada kısa bir süre duraklayın
- Karın kaslarındaki gerginliği koruyarak sırtınızın üst kısmını kontrollü bir şekilde indirin
Yaygın hatalar
- Ellerle başı öne doğru çekmek
- Üst gövdeyi yerden kaldırmak için ivme kullanarak savurmak
- Bel bölgesini kaldırıp hareketi mekik hareketine dönüştürmek
- Tekrarlar arasında karın kaslarını tamamen gevşetmek
Varyasyonlar
- Kollar uzatılmış crunch
- Ayaklar yükseltilmiş crunch
- Eğimli sehpada crunch
- Ağırlık plakalı crunch
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Mekik hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Karın, Yan karın kasları.
Mekik için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Mekik nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin