Brzuszki

Technika

Na plecach, kolana ugięte, stopy na podłodze. Unoś górną część pleców, kurcząc brzuch. Opuść bez rozluźniania.

Jak wykonać

1. Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze
2. Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej lub lekko oprzyj dłonie za głową
3. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj dolną część pleców delikatnie dociśniętą do podłogi
4. Oderwij barki i górną część pleców od podłogi, wykonując spięcie brzucha
5. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, nie ciągnąc za szyję
6. Opuść górną część pleców w kontrolowany sposób, utrzymując napięcie mięśni brzucha

Częste błędy

• Przyciąganie głowy do przodu rękami
• Wykorzystywanie rozpędu do oderwania górnej części ciała od podłogi
• Odrywanie dolnej części pleców od podłogi i przekształcanie ruchu w pełny siad
• Całkowite rozluźnianie mięśni brzucha między powtórzeniami

Warianty

• Spięcia brzucha z wyprostowanymi ramionami
• Spięcia brzucha ze stopami uniesionymi
• Spięcia brzucha na ławce skośnej
• Spięcia brzucha z obciążeniem w postaci talerza

Najczęściej zadawane pytania