Brzuszki rowerowe
Robisz Brzuszki rowerowe? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Na plecach, dłonie za głową. Naprzemiennie kolano ku klatce i obrót ku przeciwnemu łokciowi. Drugie nogi wyprostuj. Lędźwie przy podłodze.
Jak wykonać
- Połóż się na plecach, trzymając dłonie lekko za głową
- Dociśnij dolną część pleców do podłogi i unieś łopatki
- Przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, jednocześnie skręcając tułów tak, by zbliżyć do niego przeciwległy łokieć
- Całkowicie wyprostuj drugą nogę, nie pozwalając, by dolna część pleców się wygięła
- Zmień stronę kontrolowanym ruchem pedałowania
Częste błędy
- Przyciąganie głowy do przodu rękami
- Pozwalanie, by dolna część pleców unosiła się i wyginała nad podłogą
- Poruszanie łokciami bez skręcania tułowia
- Zbyt szybkie wykonywanie ruchu pedałowania bez pełnego wyprostu nóg
Warianty
- Brzuszki rowerowe w wolnym tempie
- Brzuszki rowerowe z zatrzymaniem
- Brzuszki rowerowe z ugiętymi kolanami
- Brzuszki rowerowe z taśmą oporową
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki rowerowe?
Mięśnie: Skośne brzucha, Brzuch.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Brzuszki rowerowe?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Brzuszki rowerowe?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo