Unoszenie nóg leżąc
Robisz Unoszenie nóg leżąc? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Na plecach, nogi proste. Unieś do 90°, lędźwie przy podłodze. Powoli opuść nie dotykając podłogi.
Jak wykonać
- Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi i złączonymi nogami
- Mocno dociśnij dolną część pleców do podłogi
- Unieś wyprostowane nogi do kąta 90°, zachowując kontrolę
- Powoli opuszczaj nogi, nie pozwalając, by dolna część pleców uniosła się nad podłogę
- Zatrzymaj ruch tuż przed dotknięciem piętami podłogi
Częste błędy
- Wyginanie dolnej części pleców w łuk podczas opuszczania nóg
- Wykorzystywanie zamachu do unoszenia nóg
- Nadmierne uginanie kolan
- Opieranie pięt na podłodze między powtórzeniami
Warianty
- Unoszenie nóg z ugiętymi kolanami
- Unoszenie jednej nogi
- Unoszenie nóg w zwisie
- Unoszenie nóg na ławce
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie nóg leżąc?
Mięśnie: Brzuch, Zginacze biodra.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Unoszenie nóg leżąc?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Unoszenie nóg leżąc?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo