Trening

Pas treningowy: kiedy pomaga, a kiedy to tylko przyzwyczajenie

Pas sam w sobie nie podtrzymuje pleców — daje korpusowi oparcie do napięcia, co ma największe znaczenie w ciężkich seriach.

Pas treningowy działa tak, że daje ścianie brzucha twardą powierzchnię, na którą może napierać, gdy bierzesz głęboki wdech i napinasz korpus. To ciśnienie wewnątrz tułowia usztywnia kręgosłup, co pomaga przenosić siłę między nogami a sztangą w ciężkich przysiadach, martwych ciągach i wyciskaniach nad głowę. Badania na ogół pokazują, że prawidłowo używany pas zwiększa ciśnienie śródbrzuszne i może pozwolić podnieść nieco większy ciężar lub zrobić dodatkowe powtórzenie przy granicy możliwości, zamiast wykonywać pracę mięśni korpusu za nie.

Korzyść skupia się na ciężkich seriach z małą liczbą powtórzeń w dużych ćwiczeniach wielostawowych. Przy lekkich seriach rozgrzewkowych, ćwiczeniach izolowanych, na maszynach czy w większości ćwiczeń z masą ciała pas niewiele daje i może utrudniać naukę samodzielnego napinania korpusu. Popularne podejście to trening bez pasa w lżejszych seriach i zakładanie go do najcięższej pracy, na przykład powyżej około 80 procent maksimum. Nie ma też dobrych dowodów, że pas osłabia mięśnie korpusu, o ile nadal trenujesz je bezpośrednio i część pracy wykonujesz bez pasa.

Aby dobrze używać pasa, zapnij go ciasno, ale tak, by dało się w niego wdychać, zwykle na wysokości pępka, i najpierw weź wdech, a dopiero potem napnij korpus, napierając na pas. Pas nie poprawi złej techniki ani nie ochroni pleców, które zaokrąglają się pod ciężarem, i nie zastąpi rozsądnego doboru obciążeń. Jeśli masz nadciśnienie lub inne problemy z sercem, porozmawiaj z lekarzem o mocnym napinaniu, ponieważ zarówno pas, jak i maksymalne wysiłki przejściowo podnoszą ciśnienie krwi.

Więcej artykułów

Minimalna skuteczna dawka: jak mało treningu wciąż działa Czy ćwiczenia usuną cellulit? Co jest realne Szybkie i wolne białko: jak bardzo naprawdę liczy się tempo trawienia Chronotyp: dlaczego ten sam trening odczuwany jest inaczej w zależności od pory dnia Odzież kompresyjna po treningu: co naprawdę daje dla regeneracji Dlaczego pora ekspozycji na światło liczy się bardziej niż same ekrany dla snu — i dla kolejnego treningu Trening izometryczny: co daje napięcie bez ruchu Czy kolana nigdy nie mogą wychodzić przed palce w przysiadzie?