Regeneracja

Odzież kompresyjna po treningu: co naprawdę daje dla regeneracji

Kompresja skromnie zmniejsza odczuwaną bolesność mięśni, ale wyraźnie nie przyspiesza realnej regeneracji tkanek

Rękawy, legginsy i podkolanówki kompresyjne noszone są po treningu w oparciu o ideę, że ucisk kończyny pomaga krwi i limfie sprawniej wracać w stronę serca, co teoretycznie zmniejsza obrzęk i gromadzenie się płynów po ciężkim wysiłku. Ten mechanizm jest wiarygodny i dość dobrze potwierdzony dla samego powrotu żylnego — odzież kompresyjna rzeczywiście mierzalnie zmniejsza obrzęk kończyn dolnych w różnych sytuacjach. Otwartym pytaniem pozostaje, na ile przekłada się to na realnie szybszą regenerację po treningu.

Najlepiej potwierdzone dane dotyczą subiektywnej bolesności mięśni. Kilka metaanaliz porównujących noszenie odzieży kompresyjnej po treningu z jej brakiem znajduje skromne, ale dość spójne zmniejszenie zgłaszanej bolesności mięśni w ciągu jednego lub dwóch dni po wysiłku, a także nieco lepsze oceny subiektywnej regeneracji. Osoby noszące taką odzież zwykle zgłaszają, że czują się mniej „rozbite”, a to nie jest bez znaczenia — subiektywna bolesność wpływa na motywację i na to, jak odczuwany jest kolejny trening, nawet jeśli nie jest markerem odbudowy tkanek.

Tam, gdzie dowody stają się znacznie słabsze, to wyniki obiektywne. Badania sprawdzające markery rzeczywistego uszkodzenia mięśni we krwi, jak kinaza kreatynowa, albo siłę, wysokość wyskoku i szybkość sprintu następnego dnia, w większości znajdują niewielkie lub niespójne efekty odzieży kompresyjnej w porównaniu z jej brakiem — czasem widać niewielką korzyść, często żadnej. Realistyczny werdykt jest więc taki, że odzież kompresyjna to tania i niskoryzykowna metoda, by odczuwać mniej bólu i może nieco wygodniej się regenerować, szczególnie przydatna przy długich podróżach czy wielodniowych zawodach, gdy subiektywna bolesność się kumuluje. Nie jest to jednak niezawodny sposób na realne przyspieszenie naprawy mięśni ani gwarancja lepszego wyniku następnego dnia, a rezygnacja z niej niewiele kosztuje poza tą skromną korzyścią dotyczącą bolesności.

Więcej artykułów

Jak naprawdę działa rolowanie - nie chodzi o rozbijanie powięzi Nie, sztuczne słodziki nie podnoszą insuliny ani nie powodują tycia MEV, MAV, MRV: ile objętości treningowej naprawdę wystarczy Szybkie i wolne białko: jak bardzo naprawdę liczy się tempo trawienia Chronotyp: dlaczego ten sam trening odczuwany jest inaczej w zależności od pory dnia Dlaczego pora ekspozycji na światło liczy się bardziej niż same ekrany dla snu — i dla kolejnego treningu Co sauna po treningu faktycznie daje dla regeneracji Cykliczność węglowodanów nie jest konieczna dla większości ludzi tracących tłuszcz lub budujących mięśnie