Mity

Cykliczność węglowodanów nie jest konieczna dla większości ludzi tracących tłuszcz lub budujących mięśnie

Naprzemienne dni wysoko- i niskowęglowodanowe brzmią zaawansowanie, ale wyniki napędzają tygodniowe sumy

Cykliczność węglowodanów - jedzenie więcej węglowodanów w dni treningowe i mniej w dni odpoczynku - jest często przedstawiana jako zaawansowana technika wymagana do optymalizacji składu ciała, dopasowanie spożycia węglowodanów wokół treningu ma rzekomo maksymalizować utratę tłuszczu przy zachowaniu mięśni. Podstawowa logika o dostępności węglowodanów wokół treningu ma pewne uzasadnienie fizjologiczne, ale wyniki, które faktycznie mają znaczenie dla utraty tłuszczu i zachowania mięśni - całkowite tygodniowe kalorie i całkowite tygodniowe białko - nie zależą od tego, jak węglowodany są rozłożone na dni składające się na tę sumę.

Dla zdecydowanej większości ludzi stabilne dzienne spożycie węglowodanów wspierające spójną wydajność treningową i przestrzeganie planu działa równie dobrze jak cykliczny wzorzec dla wyników składu ciała, a badania porównawcze nie pokazują, by cykliczność węglowodanów przewyższała diety o równych kaloriach i białku z równomiernym rozkładem węglowodanów. Cykliczność węglowodanów dodaje też istotną złożoność codziennego planowania, co dla większości ludzi przekłada się na niższe długoterminowe przestrzeganie planu, a nie lepsze wyniki.

Tam, gdzie przesunięcie większej ilości węglowodanów w kierunku dni treningowych może dać realną, choć skromną, korzyść, to wspieranie samej wydajności treningowej - więcej łatwo dostępnego glikogenu w ciężkie dni treningowe może pomóc utrzymać wydajność - ale to uzasadnienie wydajnościowe, nie związane z utratą tłuszczu czy budową mięśni, i jest opcjonalne, nie konieczne dla większości celów treningowych.

Więcej artykułów

Nie, sztuczne słodziki nie podnoszą insuliny ani nie powodują tycia Tempo w treningu: co naprawdę zmienia kontrola prędkości powtórzenia Dlaczego zaplanowana przerwa w diecie może pomóc długiej redukcji, a nie zaszkodzić Hormeza: biologiczna zasada wyjaśniająca, dlaczego umiarkowany stres czyni cię silniejszym Jak naprawdę działa rolowanie - nie chodzi o rozbijanie powięzi Dlaczego pora ekspozycji na światło liczy się bardziej niż same ekrany dla snu — i dla kolejnego treningu Trening brzucha codziennie nie sprawi, że pokaże się szybciej Serie klastrowe: jak przerwa w środku serii pozwala podnieść więcej