Odżywianie

Dlaczego zaplanowana przerwa w diecie może pomóc długiej redukcji, a nie zaszkodzić

Tydzień lub dwa na kaloriach utrzymania mogą osłabić metaboliczne spowolnienie przedłużonej diety

Przedłużony deficyt kaloryczny wywołuje realną, mierzalną reakcję adaptacyjną: tempo metabolizmu spada nieco bardziej, niż tłumaczyłoby samo zmniejszenie masy ciała, hormony głodu przesuwają się w stronę zwiększenia apetytu, a energia do treningu i codziennej aktywności zwykle maleje - łącznie sprawiając, że deficyt jest trudniejszy do utrzymania im dłużej trwa, i łatwiej z niego całkowicie zrezygnować.

Ustrukturyzowana przerwa w diecie - zwykle 1-2 tygodnie jedzenia na kaloriach utrzymania w połowie dłuższej redukcji - daje mierzalną ulgę na kilku z tych frontów. Badania nad przerwami w diecie pokazują, że mogą pomóc znormalizować część hormonalnych adaptacji do diety i uczynić kolejne tygodnie deficytu bardziej trwałymi, zarówno fizycznie, jak i psychicznie, w porównaniu z dietą bez przerwy.

Praktyczna wartość przerwy w diecie to nie waga podczas samej przerwy, która prawdopodobnie lekko wzrośnie z powodu glikogenu i wody przed powrotem do diety - to poprawa przestrzegania planu i wyników w dłuższej redukcji. Dla deficytu trwającego dłużej niż mniej więcej 8-12 tygodni, zaplanowanie przerwy w diecie w połowie to legalna strategia, nie oznaka poddania się.

Więcej artykułów

Kalorie w alkoholu, które nie mieszczą się w zwykłym myśleniu o etykietach Cykliczność węglowodanów nie jest konieczna dla większości ludzi tracących tłuszcz lub budujących mięśnie Serie piramidalne: kiedy zwiększanie lub zmniejszanie ciężaru w trakcie ćwiczenia ma sens Hormeza: biologiczna zasada wyjaśniająca, dlaczego umiarkowany stres czyni cię silniejszym Jak naprawdę działa rolowanie - nie chodzi o rozbijanie powięzi Temperatura w sypialni, która faktycznie daje lepszy sen Odżywka białkowa nie jest gorsza od pełnowartościowego jedzenia, tylko wygodniejsza Nie, sztuczne słodziki nie podnoszą insuliny ani nie powodują tycia