Sen

Temperatura w sypialni, która faktycznie daje lepszy sen

Twoje ciało musi się ochłodzić, by zasnąć i pozostać we śnie - ciepły pokój bezpośrednio przeciwdziała temu procesowi

Temperatura wewnętrzna ciała naturalnie spada o mniej więcej 1-2 stopnie jako część procesu zasypiania i pozostawania w głębokim śnie, wywoływana częściowo przez rozszerzanie się naczyń krwionośnych blisko skóry, by oddać ciepło. Zbyt ciepła sypialnia działa bezpośrednio przeciwko temu mechanizmowi, utrudniając zaśnięcie, zwiększając prawdopodobieństwo przebudzeń w nocy i zmniejszając proporcję czasu spędzonego w głębokich, regenerujących fazach snu.

Większość badań nad snem zbiega się na mniej więcej 15-19°C jako zakresie, który najlepiej wspiera ten naturalny proces ochładzania u większości dorosłych, choć istnieje realna indywidualna zmienność zależna od pościeli, ubrania do spania i osobistych preferencji. To, co ma większe znaczenie niż trafienie w dokładną liczbę, to unikanie pokoju, który pozostaje wyraźnie ciepły przez całą noc - co jest bardziej powszechnym i łatwiejszym do naprawienia problemem, niż ludzie sądzą.

Dla kogoś trenującego ciężko wiąże się to bezpośrednio z regeneracją: uwalnianie hormonu wzrostu i znaczna część pracy naprawczej tkanek związanej ze snem zachodzi głównie podczas głębokich faz snu, więc temperatura sypialni cicho ograniczająca głęboki sen cicho ogranicza też regenerację. Wentylator, przewiewna pościel lub po prostu obniżenie termostatu o kilka stopni przed snem to niewymagająca dźwignia z realnymi konsekwencjami.

Więcej artykułów

Dlaczego pora ekspozycji na światło liczy się bardziej niż same ekrany dla snu — i dla kolejnego treningu Trening brzucha codziennie nie sprawi, że pokaże się szybciej Serie piramidalne: kiedy zwiększanie lub zmniejszanie ciężaru w trakcie ćwiczenia ma sens Kalorie w alkoholu, które nie mieszczą się w zwykłym myśleniu o etykietach Tętno spoczynkowe to prosty codzienny wskaźnik formy i zmęczenia Co sauna po treningu faktycznie daje dla regeneracji Krótka drzemka może zrekompensować złą noc przed treningiem Sokowy detoks nie 'resetuje' metabolizmu ani nie 'wypłukuje' tłuszczu