Sommeil

La température de chambre qui vous donne réellement un meilleur sommeil

Votre corps doit se refroidir pour s'endormir et rester endormi - une pièce chaude contrarie directement ce processus

La température corporelle centrale baisse naturellement d'environ 1 à 2 degrés dans le cadre du processus d'endormissement et de maintien en sommeil profond, déclenché en partie par la dilatation des vaisseaux sanguins près de la peau pour libérer la chaleur. Une chambre trop chaude va directement à l'encontre de ce mécanisme, rendant l'endormissement plus difficile, augmentant les risques de réveil nocturne, et réduisant la proportion de temps passé dans les phases de sommeil profond réparateur.

La plupart des recherches sur le sommeil convergent vers environ 15-19°C comme fourchette soutenant le mieux ce processus naturel de refroidissement pour la plupart des adultes, bien qu'il existe une vraie variation individuelle selon la literie, les vêtements de nuit et les préférences personnelles. Ce qui compte plus qu'atteindre un chiffre exact, c'est d'éviter une pièce qui reste sensiblement chaude toute la nuit, un problème plus courant et plus facile à corriger qu'on ne le pense.

Pour quelqu'un qui s'entraîne dur, cela se relie directement à la récupération : la libération d'hormone de croissance et une grande partie du travail de réparation tissulaire associé au sommeil se produit surtout pendant les phases de sommeil profond, donc une température de chambre qui rogne discrètement sur le sommeil profond rogne aussi discrètement sur la récupération. Un ventilateur, une literie respirante, ou simplement baisser le thermostat de quelques degrés avant de dormir est un levier peu exigeant aux effets réels en aval.

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