Die Schlafzimmertemperatur, die dir wirklich besseren Schlaf gibt
Die Körperkerntemperatur sinkt natürlicherweise um etwa 1-2 Grad als Teil des Einschlafprozesses und des Verbleibens im Tiefschlaf, teils ausgelöst durch die Erweiterung von Blutgefäßen nahe der Haut, um Wärme abzugeben. Ein zu warmes Schlafzimmer arbeitet direkt gegen diesen Mechanismus, erschwert das Einschlafen, erhöht die Wahrscheinlichkeit nächtlichen Aufwachens und verringert den Anteil der Zeit, die in tiefen, erholsamen Schlafphasen verbracht wird.
Die meisten Schlafforschungen laufen auf etwa 15-19°C als den Bereich zusammen, der diesen natürlichen Abkühlungsprozess für die meisten Erwachsenen am besten unterstützt, obwohl es echte individuelle Variation je nach Bettzeug, Schlafkleidung und persönlicher Vorliebe gibt. Wichtiger als eine exakte Zahl zu treffen ist, ein Zimmer zu vermeiden, das die ganze Nacht spürbar warm bleibt - ein häufigeres und leichter behebbares Problem, als man annimmt.
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Kostenloses Training startenFür jemanden, der hart trainiert, hängt das direkt mit der Erholung zusammen: Die Ausschüttung von Wachstumshormon und ein Großteil der mit dem Schlaf verbundenen Gewebereparatur geschieht überwiegend in tiefen Schlafphasen, sodass eine Schlafzimmertemperatur, die leise den Tiefschlaf einschränkt, auch leise die Erholung einschränkt. Ein Ventilator, atmungsaktive Bettwäsche oder einfach das Thermostat vor dem Schlafengehen ein paar Grad herunterzudrehen ist ein aufwandsarmer Hebel mit echten Folgewirkungen.
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