Krótka drzemka może zrekompensować złą noc przed treningiem

20-30 minut w odpowiednim momencie mierzalnie przywraca koncentrację i moc

Kiepska noc snu nie musi przekreślać następnego treningu. Badania nad krótkimi drzemkami w ciągu dnia — mniej więcej 20-30 minut — konsekwentnie pokazują poprawę czujności, czasu reakcji, a nawet miar mocy beztlenowej w porównaniu z brakiem drzemki, zwłaszcza u osób już niewyspanych. Nie zastąpi to w pełni utraconego głębokiego snu, ale znacząco łagodzi cios dla wyników.

Liczy się zarówno moment, jak i długość. Drzemka zbyt blisko pory nocnego snu może jeszcze bardziej opóźnić ten nocny sen, pogłębiając problem, więc wczesne-środkowe popołudnie to zwykle bezpieczniejsze okno. Długość liczy się jeszcze bardziej: drzemka dłuższa niż około 30 minut ryzykuje wejście w głębsze fazy snu, a przebudzenie z nich przynosi inercję senną — otępienie gorsze niż przed drzemką, które może mijać ponad 30 minut, a to przeciwieństwo tego, czego potrzeba przed treningiem.

Praktyczne podejście: jeśli wiesz, że po złej nocy czeka cię ciężki trening, ustaw budzik na 20-minutową drzemkę 1-3 godziny wcześniej. To legalne, poparte badaniami narzędzie do minimalizacji szkód, a nie gorszy substytut, z powodu którego warto czuć się winnym.

Więcej artykułów

Dlaczego dodatkowa godzina snu jest lepsza niż dodatkowa godzina na siłowni

HIIT nie zawsze jest lepszy od zwykłego cardio przy redukcji tkanki tłuszczowej

Superserie: realna oszczędność czasu czy sposób na zrobienie mniej pracy

Jak niewielkie odwodnienie realnie szkodzi twoim seriom

VO2 max: wskaźnik cardio ważny, nawet jeśli tylko ćwiczysz z żelazem

Czy pistolety do masażu perkusyjnego naprawdę przyspieszają regenerację Dlaczego po słabym śnie nie da się kontrolować apetytu

Ciężkie ciężary nie sprawią, że nagle będziesz 'umięśniona'