Sen

Dlaczego dodatkowa godzina snu jest lepsza niż dodatkowa godzina na siłowni

Niedosypianie niweczy nawet najlepiej zaplanowany program treningowy

Większość hormonu wzrostu wydziela się właśnie podczas głębokiego snu, a to on napędza regenerację i syntezę białek mięśniowych. Jeśli regularnie śpisz mniej niż 6–7 godzin, to właśnie ta faza kurczy się najbardziej, a organizm zwyczajnie nie zdąża się zregenerować między treningami — nawet przy idealnej diecie i programie.

Jest też druga strona medalu: przewlekły niedobór snu podnosi poziom kortyzolu, hormonu stresu, który w nadmiarze sprzyja rozpadowi tkanki mięśniowej i odkładaniu tłuszczu, zwłaszcza w okolicach brzucha. Jednocześnie zaburza się równowaga greliny i leptyny — hormonów głodu i sytości — dlatego po nieprzespanej nocy mocniej ciągnie do kalorycznego jedzenia.

Jeśli musisz wybierać między dodatkowym późnym treningiem a dodatkową godziną snu, w większości przypadków sen bardziej się opłaci. Nie zastępuje treningu, ale to właśnie we śnie budują się efekty, dla których trenujesz.

Więcej artykułów

Dlaczego po słabym śnie nie da się kontrolować apetytu „Redukcja miejscowa” nie działa — oto dlaczego Trening do upadku mięśniowego nie zawsze jest lepszy — kiedy szkodzi Jak kofeina naprawdę poprawia wyniki siłowe Pamięć mięśniowa: dlaczego łatwiej wrócić do formy niż zbudować ją od zera Jak alkohol uderza w wzrost mięśni — konkretny mechanizm Nie każdy sen jest tak samo przydatny dla regeneracji Zakwasy nie są dowodem na dobry trening