Sonno

Perché un'ora di sonno in più batte un'ora di allenamento in più

Un sonno di scarsa qualità vanifica anche il programma di allenamento più curato

La maggior parte del rilascio di ormone della crescita avviene durante il sonno profondo, e guida il recupero e la sintesi proteica muscolare. Se dormi sistematicamente meno di 6-7 ore, è proprio questa fase a ridursi di più, e il corpo semplicemente non ha abbastanza tempo per recuperare tra una sessione e l'altra — anche con un'alimentazione e una programmazione perfette.

C'è anche un rovescio della medaglia: la privazione cronica di sonno alza il cortisolo, l'ormone dello stress, che in eccesso favorisce il catabolismo muscolare e l'accumulo di grasso, soprattutto sull'addome. Allo stesso tempo altera l'equilibrio tra grelina e leptina — gli ormoni della fame e della sazietà — motivo per cui la voglia di cibo calorico si fa sentire di più dopo una notte storta.

Se devi scegliere tra un allenamento extra in tarda serata e un'ora di sonno in più, di solito conviene più il sonno. Non sostituisce l'allenamento, ma è durante il sonno che si costruiscono davvero i risultati per cui ti alleni.

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