Superset: un vero risparmio di tempo o solo un modo per allenarsi peggio

Abbinare due esercizi senza riposo riduce la durata della sessione — ma non sempre gratuitamente

Un superset abbina due esercizi eseguiti uno dopo l'altro senza riposo tra loro, di solito per ridurre il tempo totale di allenamento sfruttando il periodo di riposo di un gruppo muscolare per lavorarne un altro. Per gruppi muscolari non in competizione — diciamo panca piana abbinata a rematore per la schiena — funziona bene: la prestazione di nessuno dei due esercizi cala molto, perché non condividono gli stessi muscoli affaticati, e risparmi davvero tempo senza sacrificare molto il risultato.

Il compromesso emerge con i superset sullo stesso muscolo, come abbinare due esercizi per il petto di fila. Qui il secondo esercizio viene eseguito in stato di pre-affaticamento, il che significa che solleverai meno peso o farai meno ripetizioni pulite rispetto al riposo completo — a volte abbastanza da smorzare il vero stimolo allenante di quel secondo movimento. Resta comunque utile come finisher deliberato per lo stress metabolico, semplicemente non è un vantaggio gratuito per il puro lavoro di forza o volume.

La regola pratica: abbina in superset gruppi muscolari opposti o non correlati quando l'obiettivo è l'efficienza, e riserva i superset sullo stesso muscolo ai momenti in cui insegui deliberatamente il pump o vuoi finire più in fretta al costo di un po' di intensità in meno sul secondo esercizio.

Altri articoli

Allenarsi fino al cedimento non è sempre meglio — ecco quando si ritorce contro

Sollevare pesi pesanti non ti rende 'voluminosa' da un giorno all'altro

Leucina: l'amminoacido che accende davvero l'interruttore della crescita muscolare

VO2 max: il parametro cardio che conta anche se fai solo pesi Come l'alcol colpisce davvero la crescita muscolare Perché un'ora di sonno in più batte un'ora di allenamento in più Il tuo riscaldamento non riduce il rischio di infortuni come pensi L'indolenzimento muscolare non è la prova di un buon allenamento