Fisiologia

VO2 max: il parametro cardio che conta anche se fai solo pesi

Questo singolo numero predice la salute a lungo termine meglio di quasi ogni altro indicatore misurabile

Il VO2 max misura il tasso massimo a cui il tuo corpo può assorbire, trasportare e utilizzare ossigeno durante uno sforzo intenso — sostanzialmente un tetto per il tuo motore aerobico. Se ne parla soprattutto negli sport di resistenza, ma un numero crescente di studi collega un VO2 max più alto a un rischio minore di morte per qualsiasi causa, indipendentemente dal peso corporeo o da quanto qualcuno sollevi. Alcuni grandi studi lo classificano come un predittore di longevità più forte del fumo o della pressione sanguigna.

Per chi si allena soprattutto con i pesi, il VO2 max conta comunque per ragioni pratiche: determina quanto velocemente recuperi tra le serie pesanti, quanto bene reggi blocchi di allenamento ad alto volume, e quanta energia ti resta per gli ultimi esercizi di una sessione. Una base aerobica debole significa che la frequenza cardiaca resta elevata più a lungo tra le serie, trasformando di fatto l'allenamento con i pesi in cardio accidentale di bassa qualità.

Non serve diventare un corridore per migliorarlo — 2-3 sessioni a settimana di qualsiasi cosa mantenga la frequenza cardiaca elevata per 20+ minuti, dal ciclismo al vogatore fino a una camminata veloce in salita, alzano misurabilmente il VO2 max in pochi mesi e si ripercuotono direttamente su come ci si sente durante una sessione di pesi.

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