Physiologie

VO2 max : la mesure cardio qui compte même si vous ne faites que de la musculation

Ce seul chiffre prédit la santé à long terme mieux que presque tout autre indicateur mesurable

Le VO2 max mesure le taux maximal auquel votre corps peut absorber, transporter et utiliser l'oxygène pendant un effort intense — essentiellement un plafond pour votre moteur aérobie. On en parle surtout dans les sports d'endurance, mais un nombre croissant d'études relie un VO2 max plus élevé à un risque de mortalité toutes causes confondues plus faible, indépendamment du poids corporel ou de la charge que quelqu'un soulève. Certaines grandes études le classent comme un meilleur prédicteur de longévité que le tabagisme ou la tension artérielle.

Pour quelqu'un qui s'entraîne surtout avec des poids, le VO2 max compte quand même pour des raisons pratiques : il détermine la vitesse de récupération entre les séries lourdes, la capacité à encaisser des blocs d'entraînement à fort volume, et l'énergie qu'il reste pour les derniers exercices d'une séance. Une base aérobie faible signifie que la fréquence cardiaque reste élevée plus longtemps entre les séries, transformant de fait la musculation en cardio de mauvaise qualité par accident.

Pas besoin de devenir coureur pour l'améliorer — 2-3 séances par semaine de n'importe quoi qui maintient une fréquence cardiaque élevée pendant 20+ minutes, du vélo à l'aviron en passant par la marche rapide en côte, augmentent mesurablement le VO2 max en quelques mois et se ressentent directement dans le déroulement d'une séance de musculation.

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