Physiologie

VO2 max: der Cardio-Wert, der auch für reine Kraftsportler zählt

Diese eine Zahl sagt die langfristige Gesundheit besser voraus als fast alles andere Messbare

VO2 max misst die maximale Rate, mit der dein Körper während intensiver Belastung Sauerstoff aufnehmen, transportieren und nutzen kann — im Grunde eine Obergrenze für deinen aeroben Motor. Meist wird darüber im Ausdauersport-Kontext gesprochen, aber immer mehr Forschung verbindet einen höheren VO2 max mit einem niedrigeren Risiko, an irgendeiner Ursache zu sterben, unabhängig vom Körpergewicht oder davon, wie viel jemand stemmt. Manche große Studien stufen ihn als stärkeren Prädiktor für Langlebigkeit ein als Rauchstatus oder Blutdruck.

Für jemanden, der hauptsächlich mit Gewichten trainiert, zählt VO2 max trotzdem aus praktischen Gründen: Er bestimmt, wie schnell du dich zwischen schweren Sätzen erholst, wie gut du volumenstarke Trainingsblöcke verkraftest und wie viel Puste dir für die letzten Übungen einer Einheit bleibt. Eine schwache aerobe Basis bedeutet, dass die Herzfrequenz zwischen den Sätzen länger erhöht bleibt — das Krafttraining wird dadurch effektiv zu ungewolltem, minderwertigem Cardio.

Um ihn zu verbessern, musst du kein Läufer werden — 2-3 Einheiten pro Woche von irgendetwas, das die Herzfrequenz 20+ Minuten erhöht hält, ob Radfahren, Rudern oder zügiges Bergaufgehen, steigern den VO2 max innerhalb weniger Monate messbar und zahlen sich direkt darin aus, wie sich eine Kraftsession anfühlt.

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