Fisiología

VO2 max: la métrica cardiovascular que importa aunque solo levantes pesas

Este único número predice la salud a largo plazo mejor que casi cualquier otro indicador medible

El VO2 max mide la tasa máxima a la que tu cuerpo puede captar, transportar y usar oxígeno durante ejercicio intenso — esencialmente un techo para tu motor aeróbico. Se suele hablar de él en el contexto de deportes de resistencia, pero cada vez más investigación relaciona un VO2 max más alto con un riesgo menor de muerte por cualquier causa, independientemente del peso corporal o de cuánto levante alguien. Algunos estudios grandes lo colocan como un predictor de longevidad más fuerte que el tabaquismo o la presión arterial.

Para alguien que entrena sobre todo con pesas, el VO2 max sigue importando por razones prácticas: determina qué tan rápido te recuperas entre series pesadas, qué tan bien toleras bloques de entrenamiento de alto volumen, y cuánta energía te queda para los últimos ejercicios de una sesión. Una base aeróbica débil significa que la frecuencia cardíaca se mantiene elevada más tiempo entre series, convirtiendo sin querer el entrenamiento de fuerza en cardio de baja calidad.

No hace falta volverse corredor para mejorarlo — 2-3 sesiones por semana de lo que sea que mantenga la frecuencia cardíaca elevada 20+ minutos, desde bici hasta remo o caminata rápida en subida, elevan de forma medible el VO2 max en pocos meses y se notan directamente en cómo se siente una sesión de pesas.

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