Sommeil

Pourquoi une heure de sommeil en plus vaut mieux qu'une heure de sport en plus

Un mauvais sommeil ruine même le programme d'entraînement le plus soigné

L'essentiel de la libération d'hormone de croissance se produit pendant le sommeil profond, et elle pilote la récupération et la synthèse des protéines musculaires. Si vous dormez régulièrement moins de 6 à 7 heures, c'est cette phase qui se réduit le plus, et votre corps n'a tout simplement pas assez de temps pour récupérer entre les séances — même avec une nutrition et une programmation parfaites.

Il y a aussi un revers : le manque de sommeil chronique augmente le cortisol, l'hormone du stress, qui en excès favorise la dégradation musculaire et le stockage des graisses, notamment au niveau du ventre. Il déséquilibre en même temps la ghréline et la leptine — les hormones de la faim et de la satiété — ce qui explique pourquoi les envies d'aliments caloriques sont plus fortes après une mauvaise nuit.

Si vous hésitez entre une séance tardive supplémentaire et une heure de sommeil en plus, le sommeil paie généralement davantage. Il ne remplace pas l'entraînement, mais c'est pendant le sommeil que se construisent réellement les résultats pour lesquels vous vous entraînez.

Plus d'articles

Une courte sieste peut compenser une mauvaise nuit avant l'entraînement Le « ciblage localisé » ne fonctionne pas — voici pourquoi Supersets : un vrai gain de temps, ou juste une façon de moins bien travailler Comment la caféine améliore réellement la performance en force Mémoire musculaire : pourquoi reprendre le sport est plus facile que la première fois Comment l'alcool affecte réellement la croissance musculaire Pourquoi l'appétit devient incontrôlable après une mauvaise nuit Les courbatures ne prouvent pas une bonne séance