Почему лишний час сна полезнее лишнего часа в зале
Во время глубокого сна вырабатывается основная доля соматотропина — гормона роста, который отвечает за восстановление и синтез мышечного белка. Если ты систематически спишь меньше 6–7 часов, эта фаза сокращается сильнее всего, и организм банально не успевает восстановиться между тренировками, даже если питание и программа идеальны.
Есть и обратная сторона: хронический недосып повышает уровень кортизола — гормона стресса, который при избытке способствует распаду мышечной ткани и накоплению жира, особенно в области живота. Одновременно нарушается баланс грелина и лептина — гормонов голода и насыщения, из-за чего после плохой ночи тянет на калорийную еду сильнее обычного.
Если нужно выбирать между дополнительной тренировкой поздно вечером и лишним часом сна — в большинстве случаев сон окупится лучше. Он не отменяет тренировки, но именно во сне закладывается результат, ради которого ты тренируешься.