HIIT nie zawsze jest lepszy od zwykłego cardio przy redukcji tkanki tłuszczowej
Trening interwałowy wysokiej intensywności (HIIT) ma reputację lepszego narzędzia do redukcji tkanki tłuszczowej, częściowo dzięki efektowi dopalania kalorii (EPOC) — dodatkowym kaloriom spalanym podczas regeneracji po ciężkiej sesji. Ten efekt jest realny, ale znacznie mniejszy, niż sugeruje marketing: badania szacują go na około 6-15% kalorii spalonych podczas samej sesji, a nie dramatyczne spalanie przez cały dzień, jak wielu sobie wyobraża.
Przy zrównanym łącznym czasie i wysiłku zwykłe cardio i HIIT spalają porównywalną liczbę kalorii — HIIT jest po prostu bardziej efektywny czasowo na minutę ze względu na wyższą intensywność, a nie z powodu jakiejś wyjątkowej właściwości topienia tłuszczu. 20-minutowa sesja HIIT i 40-minutowe cardio w umiarkowanym tempie mogą wypaść w podobnym zakresie kalorii.
Realnym czynnikiem decydującym jest to, co faktycznie będziesz robić regularnie i po czym zdążysz się zregenerować. HIIT mocniej obciąża stawy i układ nerwowy i wymaga więcej regeneracji między sesjami; zwykłe cardio łatwiej powtarzać często i łączyć z treningiem siłowym. Wybieraj na podstawie zdolności regeneracyjnych i tego, co lubisz, a nie mitu o tym, co spala więcej tłuszczu.
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoWięcej artykułów
Jak alkohol uderza w wzrost mięśni — konkretny mechanizm
Dlaczego dodatkowa godzina snu jest lepsza niż dodatkowa godzina na siłowni
Zakwasy nie są dowodem na dobry trening
Trening do upadku mięśniowego nie zawsze jest lepszy — kiedy szkodzi