HIIT ist nicht automatisch besser als normales Cardio zum Fettabbau
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) gilt als das bessere Werkzeug zum Fettabbau, teils dank des Nachbrenneffekts (EPOC) — der zusätzlichen Kalorien, die bei der Erholung nach einer harten Einheit verbrannt werden. Dieser Effekt ist real, aber viel kleiner als das Marketing suggeriert: Studien beziffern ihn auf etwa 6-15% der während der Einheit selbst verbrannten Kalorien, nicht die dramatische Ganztagesverbrennung, die viele sich vorstellen.
Bei gleicher Gesamtzeit und Anstrengung verbrennen normales Cardio und HIIT vergleichbare Gesamtkalorien — HIIT ist pro Minute einfach zeiteffizienter wegen der höheren Intensität, nicht wegen einer besonderen Fettschmelz-Eigenschaft. Eine 20-minütige HIIT-Einheit und 40 Minuten Cardio im moderaten Tempo können in einem ähnlichen Kalorienbereich landen.
Der eigentliche entscheidende Faktor ist, was du tatsächlich konsequent durchziehst und wovon du dich erholst. HIIT belastet Gelenke und Nervensystem stärker und braucht mehr Erholung zwischen den Einheiten; normales Cardio lässt sich leichter häufig wiederholen und mit Krafttraining kombinieren. Wähle nach Erholungsfähigkeit und Freude daran, nicht nach einem Mythos darüber, was mehr Fett verbrennt.
Gefällt dir das? Trainiere mit uns bei ForceIndex — plane Trainings, verfolge deine Ernährung und erhalte KI-Coaching, kostenlos zum Start.
ForceIndex kostenlos testenWeitere Artikel
Wie Alkohol dein Muskelwachstum wirklich trifft
Warum eine Stunde mehr Schlaf mehr bringt als eine Stunde mehr Training
Muskelkater ist kein Beweis für ein gutes Training
Training bis zum Muskelversagen ist nicht immer besser – wann es nach hinten losgeht