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Il carb cycling non è necessario per la maggior parte delle persone che vogliono perdere grasso o costruire muscolo

Alternare giorni alti e bassi di carboidrati suona sofisticato, ma sono i totali settimanali a determinare il risultato

Il carb cycling - mangiare più carboidrati nei giorni di allenamento e meno nei giorni di riposo - viene spesso presentato come una tecnica avanzata necessaria per ottimizzare la composizione corporea, sincronizzando l'assunzione di carboidrati con l'allenamento per presumibilmente massimizzare la perdita di grasso preservando il muscolo. La logica di fondo sulla disponibilità di carboidrati intorno all'allenamento ha una certa base fisiologica, ma i risultati che contano davvero per la perdita di grasso e il mantenimento muscolare - le calorie totali settimanali e le proteine totali settimanali - non sono influenzati da come i carboidrati sono distribuiti tra i giorni che compongono quel totale.

Per la grande maggioranza delle persone, un'assunzione giornaliera stabile di carboidrati che sostiene una prestazione di allenamento costante e l'aderenza funziona altrettanto bene di uno schema ciclico per i risultati di composizione corporea, e la ricerca comparativa non mostra che il carb cycling superi diete a pari calorie e proteine con distribuzione uniforme dei carboidrati. Il carb cycling aggiunge anche una notevole complessità di pianificazione quotidiana, che per la maggior parte delle persone si traduce in una minore aderenza a lungo termine piuttosto che in risultati migliori.

Dove spostare più carboidrati verso i giorni di allenamento può avere un beneficio genuino, seppur modesto, è nel sostenere la prestazione di allenamento stessa - avere più glicogeno prontamente disponibile nei giorni di allenamento duro può aiutare a mantenere la produzione - ma questa è una motivazione di prestazione, non di perdita di grasso o costruzione muscolare, ed è opzionale piuttosto che necessaria per la maggior parte degli obiettivi di allenamento.

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