Recupero

Come funziona davvero il foam rolling - non si tratta di rompere la fascia

La spiegazione popolare del 'liberare i nodi' non regge, ma il foam rolling fa comunque qualcosa di reale

Il foam rolling è stato originariamente venduto sull'idea che una pressione sostenuta rompa fisicamente le aderenze nella fascia o 'liberi i nodi' - una spiegazione meccanica che non regge bene a un esame attento, poiché la forza che una persona può generare con il peso corporeo su un rullo è ben lontana dall'essere sufficiente a rimodellare permanentemente un tessuto connettivo denso.

Ciò che la pressione sembra davvero fare è interagire con il sistema nervoso: una pressione meccanica sostenuta su un muscolo può ridurre temporaneamente la risposta di tensione protettiva del sistema nervoso e spostare la percezione del dolore attraverso i meccanismi di gating del dolore del corpo stesso, il che è coerente con i reali ma brevi aumenti dell'ampiezza di movimento e la riduzione riportata della dolorabilità muscolare osservati nelle ricerche dopo sessioni di rolling. È un effetto neurologico unito a un aumento temporaneo del flusso sanguigno locale, non uno strutturale.

Questa riformulazione non rende inutile il foam rolling - la spinta di flessibilità a breve termine è davvero utile prima dell'allenamento, e il sollievo dalla dolorabilità è un beneficio reale, seppur modesto e temporaneo, dopo di esso. Significa solo che le aspettative dovrebbero essere calibrate su un 'effetto temporaneo del sistema nervoso e della circolazione' piuttosto che su una 'riparazione permanente del tessuto', il che spiega anche perché gli effetti svaniscono entro circa un giorno e il rolling va ripetuto regolarmente per mantenere qualsiasi beneficio.

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