Recupero

Cosa fa davvero la sauna dopo l'allenamento per il recupero

L'esposizione al calore innesca vere e proprie adattamenti, oltre alla semplice sensazione di relax dopo

L'uso della sauna post-allenamento è passato da abitudine puramente rilassante a qualcosa con un vero supporto scientifico, in gran parte grazie alle proteine da shock termico - molecole prodotte in risposta allo stress da calore che aiutano a proteggere le cellule e a riparare proteine danneggiate, incluso il tessuto muscolare. L'uso regolare della sauna è stato anche collegato a una migliore funzione dei vasi sanguigni e, in alcuni studi, a modesti aumenti del volume plasmatico, che nel tempo possono sostenere la capacità di resistenza.

Le prove specifiche per il recupero sono più contrastanti rispetto ai dati generali sulla salute: alcuni studi mostrano che l'uso della sauna dopo l'allenamento riduce il dolore muscolare percepito, mentre gli effetti sul recupero effettivamente misurato di forza o potenza tra le sessioni sono più piccoli e meno costanti. È uno strumento di recupero legittimo, moderatamente supportato, non uno drammatico - più vicino a una buona igiene del sonno che a un trattamento mirato.

Un approccio sensato è una sessione di 15-20 minuti ad alta temperatura 2-4 volte a settimana, generalmente alcune ore dopo l'allenamento piuttosto che subito dopo, poiché una sauna calda subito dopo un esercizio intenso può aggiungere stress cardiovascolare a un sistema già affaticato. Rimanere ben idratati prima e dopo vale la pena prenderlo sul serio data la reale perdita di liquidi tramite il sudore.

Altri articoli

Come funziona davvero il foam rolling - non si tratta di rompere la fascia Allenare gli addominali ogni giorno non li farà comparire più velocemente L'allenamento a circuito non sacrifica automaticamente la forza per il condizionamento La proteina in polvere non è inferiore al cibo intero, solo più comoda La frequenza cardiaca a riposo è un semplice indicatore giornaliero di forma e affaticamento La temperatura della camera da letto che ti dà davvero un sonno migliore Le docce a contrasto caldo-freddo accelerano davvero il recupero Una cura di succhi non 'resetta' il metabolismo né elimina il grasso