Qué hace realmente la sauna después de entrenar para la recuperación
El uso de la sauna tras el entrenamiento ha pasado de ser un hábito puramente relajante a algo con respaldo científico genuino, en gran parte gracias a las proteínas de choque térmico - moléculas producidas en respuesta al estrés por calor que ayudan a proteger las células y a reparar proteínas dañadas, incluido el tejido muscular. El uso regular de la sauna también se ha vinculado con una mejor función de los vasos sanguíneos y, en algunos estudios, con aumentos modestos del volumen plasmático, lo que puede apoyar la capacidad de resistencia con el tiempo.
La evidencia específica para la recuperación es más mixta que los datos generales de salud: algunos estudios muestran que usar la sauna tras entrenar reduce el dolor muscular percibido, mientras que los efectos en la recuperación real medida de fuerza o potencia entre sesiones son menores y menos consistentes. Es una herramienta de recuperación legítima y moderadamente respaldada, no espectacular - más cercana a una buena higiene del sueño que a un tratamiento dirigido.
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Empezar entrenamiento gratisUn enfoque sensato es una sesión de 15-20 minutos a alta temperatura 2-4 veces por semana, generalmente unas horas después de entrenar en lugar de inmediatamente después, ya que una sauna caliente justo tras un ejercicio intenso puede añadir tensión cardiovascular a un sistema ya fatigado. Mantenerse bien hidratado antes y después vale la pena tomárselo en serio dada la pérdida real de líquido por el sudor.
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