La frecuencia cardíaca en reposo es un indicador diario simple de forma física y fatiga
La frecuencia cardíaca en reposo - pulsaciones por minuto en calma y en reposo, idealmente medida justo al despertar - es uno de los indicadores de forma física más simples disponibles sin ningún equipo especial. A medida que mejora la aptitud cardiovascular, el corazón se vuelve más eficiente y bombea más sangre por latido, así que necesita menos latidos por minuto para circular la misma cantidad de sangre. Los atletas de resistencia bien entrenados a menudo están en los 40, mientras que un adulto promedio sin entrenar suele estar en 60-100 lpm.
Más allá de la tendencia de forma física a largo plazo, la frecuencia cardíaca en reposo también es una señal útil a corto plazo. Una subida notable de 5-10+ pulsaciones por minuto por encima de tu línea base personal en una mañana determinada es un indicador temprano común de fatiga acumulada, enfermedad entrante, deshidratación, o mal sueño la noche anterior - a menudo apareciendo antes de que te sientas conscientemente agotado. Seguirla durante unas semanas establece una línea base personal que hace fáciles de detectar estos picos.
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Empezar entrenamiento gratisLa forma más útil de usarla no es perseguir un número absoluto, ya que la variación individual es grande y en parte genética, sino observar tu propia tendencia con el tiempo y tratar un pico matutino inusual como una señal para considerar un día de entrenamiento más suave en lugar de forzar como de costumbre.
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