Mitos

El carb cycling no es necesario para la mayoría de las personas que buscan perder grasa o ganar músculo

Alternar días altos y bajos en carbohidratos suena sofisticado, pero los totales semanales son lo que determina el resultado

El carb cycling - comer más carbohidratos en días de entrenamiento y menos en días de descanso - a menudo se presenta como una técnica avanzada necesaria para optimizar la composición corporal, sincronizando la ingesta de carbohidratos con el entrenamiento para supuestamente maximizar la pérdida de grasa mientras se preserva el músculo. La lógica subyacente sobre la disponibilidad de carbohidratos en torno al entrenamiento tiene cierta base fisiológica, pero los resultados que realmente importan para la pérdida de grasa y la retención muscular - las calorías totales semanales y la proteína total semanal - no se ven afectados por cómo se distribuyen los carbohidratos entre los días que componen ese total.

Para la gran mayoría de las personas, una ingesta diaria estable de carbohidratos que sostenga un rendimiento de entrenamiento consistente y la adherencia funciona igual de bien que un patrón cíclico para los resultados de composición corporal, y las investigaciones comparativas no muestran que el carb cycling supere a dietas con calorías y proteína equivalentes y distribución uniforme de carbohidratos. El carb cycling también añade una complejidad de planificación diaria significativa, lo que para la mayoría de las personas se traduce en menor adherencia a largo plazo en lugar de mejores resultados.

Donde desplazar más carbohidratos hacia los días de entrenamiento puede tener un beneficio genuino, aunque modesto, es en apoyar el propio rendimiento del entrenamiento - tener más glucógeno fácilmente disponible en días de entrenamiento duro puede ayudar a sostener la producción - pero esa es una justificación de rendimiento, no de pérdida de grasa o construcción muscular, y es opcional en lugar de necesaria para la mayoría de los objetivos de entrenamiento.

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