Mythes

Le carb cycling n'est pas nécessaire pour la plupart des gens cherchant à perdre du gras ou construire du muscle

Alterner les jours riches et pauvres en glucides paraît sophistiqué, mais ce sont les totaux hebdomadaires qui déterminent le résultat

Le carb cycling - manger plus de glucides les jours d'entraînement et moins les jours de repos - est souvent présenté comme une technique avancée nécessaire pour optimiser la composition corporelle, en synchronisant l'apport en glucides avec l'entraînement pour prétendument maximiser la perte de graisse tout en préservant le muscle. La logique sous-jacente sur la disponibilité des glucides autour de l'entraînement a une certaine base physiologique, mais les résultats qui comptent réellement pour la perte de graisse et la préservation musculaire - le total calorique hebdomadaire et le total protéique hebdomadaire - ne sont pas affectés par la façon dont les glucides sont répartis sur les jours qui composent ce total.

Pour la grande majorité des gens, un apport glucidique quotidien stable qui soutient une performance d'entraînement constante et l'adhésion fonctionne tout aussi bien qu'un schéma cyclique pour les résultats de composition corporelle, et les recherches comparatives ne montrent pas que le carb cycling surpasse des régimes à calories et protéines égales avec une répartition uniforme des glucides. Le carb cycling ajoute aussi une complexité de planification quotidienne significative, ce qui pour la plupart des gens se traduit par une adhésion à long terme plus faible plutôt que de meilleurs résultats.

Là où déplacer davantage de glucides vers les jours d'entraînement peut avoir un bénéfice réel, quoique modeste, c'est pour soutenir la performance d'entraînement elle-même - avoir plus de glycogène facilement disponible les jours d'entraînement difficile peut aider à maintenir la production - mais c'est une justification de performance, pas de perte de graisse ou de construction musculaire, et c'est optionnel plutôt que nécessaire pour la plupart des objectifs d'entraînement.

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